Η σωματική άσκηση πλέον αναγνωρίζεται ως καθοριστική θεραπευτική παρέμβαση για την πρόληψη και διαχείριση χρόνιων νοσημάτων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ποιότητα ζωής και παρατείνει την υγιή ζωή. Μια ολιστική προσέγγιση όσον αφορά την άσκηση βασίζεται σε τέσσερις βασικούς πυλώνες:

 

Μυοσκελετική και νευρομυϊκή σταθερότητα. 

Εκπαίδευση ιδιοδεκτικότητας και ισορροπίας

Ενδυνάμωση των σταθεροποιητικών μυών του κορμού, ισχίων και ώμων
Μείωση του κινδύνου πτώσεων και τραυματισμών

​

Μυϊκή ενδυνάμωση
Πρωτόκολλα προοδευτικής υπερφόρτισης (progressive overload)
Αξιολόγηση 1RM ή υπομέγιστων φορτίων για ασφαλή καθορισμό εντάσεων
Συνδυασμός ισομετρικών, ισοτονικών και εκκεντρικών κινήσεων

​

Καρδιοαναπνευστική άσκηση – Ζώνη 2 
Συνεχής προπόνηση σε ένταση 60–70% του VO₂max ή 70–80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας
Βελτίωση μιτοχονδριακής πυκνότητας και οξειδωτικής ικανότητας
Σταδιακή αύξηση διάρκειας έως 45–60΄ ανά συνεδρία

​

Αναερόβια διαλειμματική άσκηση – Ζώνη 5 
Σύντομα, έντονα διαλείμματα (HIIT) σε 90–95% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας
Ενεργοποίηση γρήγορων μυϊκών ινών τύπου II
Βελτίωση VO₂max, έκκριση αυξητικής ορμόνης και κιτρικών ενζύμων