Οδηγίες ΠΟΥ για φυσική δραστηριότητα σε ενήλικες (18–64 ετών)

(Συμπληρωματικά ο συγκεκριμένος οδηγός απευθύνεται σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και ειδικές πληθυσμιακές ομάδες: παιδιά, εφήβους, ενήλικες, ηλικιωμένους, εγκύους και άτομα με χρόνιες παθήσεις ή αναπηρίες ).

​

Οφέλη

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει:

• Τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

• Καρδιαγγειακά νοσήματα & υπέρταση

• Ορισμένους καρκίνους (ουροδόχου κύστης, μαστού, παχέος εντέρου, ενδομητρίου, οισοφάγου, στομάχου, νεφρού)

• Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2

​

Βελτιώνει επίσης:

• Ψυχική υγεία (άγχος, κατάθλιψη)

• Γνωστική λειτουργία και ποιότητα ύπνου

• Σωματικό βάρος και σύσταση σώματος

​

Συστάσεις​​

• 150–300 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης ή

• 75–150 λεπτά/εβδομάδα έντονης έντασης ή

• Ισοδύναμος συνδυασμός

• + 2 ημέρες/εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες

Για επιπλέον οφέλη: >300 λεπτά μέτριας ή >150 λεπτά έντονης έντασης ανά εβδομάδα.

​

Κεντρικό μήνυμα: Κάθε δραστηριότητα μετράει – περισσότερη δραστηριότητα σημαίνει περισσότερα οφέλη για την υγεία.

​

​

​